【12話までのあらすじ】登場テクニックまとめ【番外編】

【成功率3倍】最強の習慣術「if-then プランニング」【1話】

if-then プランニングとは＞ 「もしAをしたら、Bをする」というルールを決めておくことで、目標達成率を上げるテクニックです。
if-then ルールとも呼ばれています。 すでに習慣化できている行...

【仕組みが全て】先延ばし＆悪癖にサヨナラ「20秒ルール」【2話】

20秒ルールとは＞ ポジティブ心理学の第一人者ショーン・エイカー博士が提唱している習慣術。 変化や行動にかかる抵抗を減らして、実行性を高めることが狙いです。 自分がやりたいと思っている習慣を、現状よ...

【満足するのはまだ早い】叶えたいなら「目標は人に言わずにおこう」【3話】

目標は人に言うべき？言わないほうがいい？＞ 人に話すことで「背水の陣」を敷いたことのある人も多いでしょう。 目標達成のために、自分の決意や目標を周囲に伝えることを「パブリック・コミットメント」と呼びま...

【達成率2~3倍】マンネリ対策に「心理対比セッティング」【4話】

心理対比セッティングとは＞ニューヨーク大学の心理学者、ピーター・ゴルヴィッツァー博士が提唱するテクニックです。 ポジティブな未来と現実を対比させることで、目標達成度を高める効果があります。
数百を超え...

【超効率化】アメとムチはどちらがいいの？「回避目標と接近目標」【5話】

「〜をしないようにする」など、行動や状況を回避することを回避目標と言い、
「〜をする」など、行動や状況を目指すことを接近目標と言います。 一般的に、回避目標よりも接近目標の方が達成しやすい傾向がありま...

【やる気のレベリング】正しい動機づけ「内発的モチベーションアセスメント」【6話】

内発的モチベーションアセスメントとは＞オーストラリアン・カソリック大学(ACU)の研究チームが提唱するテクニックです。自分のやる気を5段階で評価して、それを一段階上げるにはどうしたらいいかを探っていき...

【エンジンのかけ方】今日からできる最強のモーニングルーティン8選【7話】

朝の重要性を知る＞朝起きてからの30分は、一日で最も決断力が高いことが分かっています。何かをやろうと決意するには、脳の前頭葉で思考や感情をコントロールする力「ウィルパワー」が必要です。朝は最もウィルパ...

【習慣化の心得】①できない自分を責めなくていい「セルフコンパッション」【8話】

自分を責めてはいけない理由① 〜セルフ・エフィカシー〜＞人は自己効力感（セルフ・エフィカシー）が下がると、目標達成率が低下することが分かっています。 自己効力感とは、「自分は目標を達成できるだろう」と...

【挫折を乗り越える】②自己否定から自分を守る「セルフコンパッション」【9話】

①挫折感のメタ認知＞自分を責めることをやめ、状況を改善するには、まず自分が受けているストレスを認知する必要があります。そのために使うテクニックが「インターベンション・ブレスレット」です。挫折感を感じた...

【やる気の燃料】成長実感テクニック「プログレス・アウェアネス」【10話】

プログレス・アウェアネスとは＞直訳すると、「前進に気づく」という意味です。人は「自分がどれくらい進んでいるのか」を確認すると、集中力やモチベーションがアップします。SNS等への記録は、まさに自分の前進...

【やる気に水を差されたら】燃え尽き対策フレームワーク「GAIN」【11話】

バーンアウト（燃え尽き症候群）とは努力が報われなかったり、期待した結果が得られなかった時に徒労感や欲求不満を感じることを「バーンアウト（燃え尽き症候群）」と言います。 バーンアウトになると、エネルギー...

【ブルーマンデー対策】最高の休日を過ごすには「ホリデイリフト」【12話】

休日をダラダラと過ごしてしまったあとは、嫌な罪悪感が押し寄せるものです。そのような日の夜、「次の日のことが不安で眠れない」という経験はないでしょうか。このような状態を「ブルーマンデー症候群」といいます...