【達成率2~3倍】人生を変える最強の目標設定「WOOPの法則」【13話】

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スミレスミレ
おめでとう、サクラ!
えっと、どうしたの?
サクラサクラ
スミレスミレ
サクラのインスタ、フォロワーが100人になってたわ。すごいじゃない。
そうなのー!最近一気に増えてね。
サクラサクラ
スミレスミレ
読書のついでに、心理学の本をインスタでレビューしてるのよね。

サクラがインスタを始めた経緯はこちら

うん。でもインスタは女性が多いから需要ないと思ってたよー。
サクラサクラ
スミレスミレ
女性は男性より2倍うつになりやすいらしいから、おかしくはないわ。
なるほどー!
サクラサクラ
スミレスミレ
読書の習慣化は順調?
実は夏休みが終わって、本を読むペースが落ちてきてるんだ…
サクラサクラ
スミレスミレ
そういうことなら、とっておきのテクニックがあるわよ。
え!なになにー?
サクラサクラ

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WOOPの法則とは

アメリカの心理学者ガブリエル・エッティンゲン博士が提唱するテクニックです。

下記4つのステップを基に計画を立て、実際に行動に移します。

このサイクルを定期的に繰り返すことで、目標達成率を2~3倍にアップさせることができると言われています。

  • Wish(願望)
  • Outcome(結果)
  • Obstacle(障害)
  • Plan(計画)
前にやった「心理対比セッティング」に似てるね。
サクラサクラ

心理対比セッティングについてはこちら

スミレスミレ
「心理対比」と違って「WOOP」では対策を練るのよ。
あのときも対策がどんどん浮かんできちゃったんだよね。
サクラサクラ
スミレスミレ
そのまま「WOOP」に切り替えてもいい…って、あの時に言っておけばよかったわね。

WISH(願望)

まず最初に、自分が達成したい目標を書き出します。

<ポイント①〜適切なサイズの目標〜>

高すぎる理想や方法のわからないもの、実現性の低いものは避けましょう。

例)

✕ 年収1,000万になる

◯ 睡眠時間を1時間増やす

「WOOP」は自分の「実行性」を高めることはできても、それが正しい手段かどうかを見極めることはできません。

高い理想を目指したい場合は、まずは「そこに至るまでの方法を調べる」という目標を、「WOOP」を使って立ててみましょう。

適切なサイズがわからない場合は、「マジックナンバー4」を参考にしてみてください。

マジックナンバー4についてはこちら

<ポイント②〜自力で達成できるものを〜>

運の要素に影響されたり、外部要因によって倒れてしまう計画は避けましょう。

例)

✕ 株式投資で資産を2倍に増やす

◯ 肉体改造をしてコンテストに出る

「WOOP」は何度も繰り返し行うことを前提として考えられたサイクルです。

実際に計画を立ててみて、「これは運の要素が強いな」「自力では達成できそうにないな」と感じたら、都度ブラッシュアップしてきましょう。

サイクルってことは、週に一回とか定期的にやった方がいいのかな?
サクラサクラ
スミレスミレ
ええ。それについても後で触れるわ。

OUTCOME(結果)

目標を達成することによって得られる結果を書き出します。

結果はある程度、具体的になるまで深堀りしましょう。

例)

✕ 筋肉がつく

◯ ・筋肉がついて自分に自信がつく。
  ・代謝が上がって痩せやすくなる。
  ・ポジティブになって行動力が増して…好きな人に告白できる(かも?)
好きな子に告白したいなら「WOOP」ね。覚えた!
サクラサクラ
スミレスミレ
えっと、まぁ間違っては…ないのかな?

OBSTACLE(障害)

目標を達成するために障害となるものを書き出しましょう。

もしここで、WISHのポイント②で出てきたような「運要素」や「外部要因」が出てきたら、WISHから考え直しましょう。

基準となるのは、“自力のみで解決できるか”です。

例)

 面接官との相性によっては採用されないかもしれない

◯ ランニングを続けていくうちに膝を痛めるかもしれない
膝のケガはシューズやフォーム、走る距離とかで予防できるよね。
サクラサクラ
スミレスミレ
転職については「1ヶ月で10社受ける」とかなら自力で達成できそうね。
なんだかリアルな数字だね。
サクラサクラ
スミレスミレ
世知辛いわね…

PLAN(計画)

障害に対する計画や、実際に目標を達成するためのアクションプランを書きましょう。

その際に組み合わせたいテクニックが、「if-thenプランニング」です。

「if-thenプランニング」では、「Aをしたら(する時に)、Bをする」の形でルールを作ります。

これは、既に習慣化されている行動Aをフックにして、行動Bを達成させようという仕組みです。

例)

・朝起きたら、シャワーを浴びる

・お風呂から、出たら本を読む
すごい!前に紹介したテクニック大集合だね。
サクラサクラ
スミレスミレ
その中でも「WOOP」は「if-thenプランニング」と双璧をなす最強の習慣術よ。
ええ!?その2つを組み合わせちゃうなんてもう…
サクラサクラ
スミレスミレ
本気で人生を変えたいなら、やらない手はないわね。

サクラの場合

スミレ!「WOOPの法則」やってみたよ!
サクラサクラ
スミレスミレ
また授業中にやってたわね?後ろから見えてたわよ。
てへ。まあ見てみてよ!
サクラサクラ
スミレスミレ
いい感じにできてるわね!
えへへ。まずは1ヶ月、これでやってみるよ。
サクラサクラ
スミレスミレ
最初の2ヶ月が一番大変よ。辛かったら支えるから言ってね。
ありがとううう!!
サクラサクラ

まとめ

・「WOOP」と「if-thenプランニング」は習慣化の両横綱

・Wish/Outcome/Obstacle/Planの頭文字で「WOOP」

・現実的で適切なサイズのWishを立てる

・Planは「if-thenプランニング」を組み合わせる

・Woopを繰り返せば人生変わる

<参考図書>