【達成率2~3倍】人生を変える最強の目標設定「WOOPの法則」【13話】

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WOOPの法則とは

アメリカの心理学者ガブリエル・エッティンゲン博士が提唱するテクニックです。

下記4つのステップを基に計画を立て、実際に行動に移します。

このサイクルを定期的に繰り返すことで、目標達成率を2~3倍にアップさせることができると言われています。

• Wish（願望）
• Outcome（結果）
• Obstacle（障害）
• Plan（計画）

心理対比セッティングについてはこちら

WISH（願望）

まず最初に、自分が達成したい目標を書き出します。

＜ポイント①〜適切なサイズの目標〜＞

高すぎる理想や方法のわからないもの、実現性の低いものは避けましょう。

例）

✕　年収1,000万になる

◯　睡眠時間を1時間増やす

「WOOP」は自分の「実行性」を高めることはできても、それが正しい手段かどうかを見極めることはできません。

高い理想を目指したい場合は、まずは「そこに至るまでの方法を調べる」という目標を、「WOOP」を使って立ててみましょう。

適切なサイズがわからない場合は、「マジックナンバー4」を参考にしてみてください。

マジックナンバー4についてはこちら

＜ポイント②〜自力で達成できるものを〜＞

運の要素に影響されたり、外部要因によって倒れてしまう計画は避けましょう。

例）

✕　株式投資で資産を2倍に増やす

◯　肉体改造をしてコンテストに出る

「WOOP」は何度も繰り返し行うことを前提として考えられたサイクルです。

実際に計画を立ててみて、「これは運の要素が強いな」「自力では達成できそうにないな」と感じたら、都度ブラッシュアップしてきましょう。

OUTCOME（結果）

目標を達成することによって得られる結果を書き出します。

結果はある程度、具体的になるまで深堀りしましょう。

例）

✕　筋肉がつく

◯　・筋肉がついて自分に自信がつく。
　　・代謝が上がって痩せやすくなる。
　　・ポジティブになって行動力が増して…好きな人に告白できる（かも？）

OBSTACLE（障害）

目標を達成するために障害となるものを書き出しましょう。

もしここで、WISHのポイント②で出てきたような「運要素」や「外部要因」が出てきたら、WISHから考え直しましょう。

基準となるのは、“自力のみで解決できるか”です。

例）

✕　面接官との相性によっては採用されないかもしれない

◯　ランニングを続けていくうちに膝を痛めるかもしれない

PLAN（計画）

障害に対する計画や、実際に目標を達成するためのアクションプランを書きましょう。

その際に組み合わせたいテクニックが、「if-thenプランニング」です。

「if-thenプランニング」では、「Aをしたら（する時に）、Bをする」の形でルールを作ります。

これは、既に習慣化されている行動Aをフックにして、行動Bを達成させようという仕組みです。

例）

・朝起きたら、シャワーを浴びる

・お風呂から、出たら本を読む

サクラの場合

＜参考図書＞