スミレ
おはよう、サクラ。
おはよー。
サクラ
スミレ
朝のランニングの調子はどう？
続いてるよー。でも、ちょっとマンネリしてきたかも。
サクラ
スミレ
そっか。目標は何にしたんだっけ？
一応、海の日までに3kg痩せたいと思ってるよ。でも、このまま続けてていいのかなって。
サクラスミレ
というと？
正直、そこまでして痩せたいとも思わなくなってきたというか…。
サクラスミレ
なるほどね。そしたら、ちょっと試してみて欲しいことがあるわ。
試して欲しいこと？
サクラ
スミレ
教室に着いたら説明するわね。
おっけーい！
サクラ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
心理対比セッティングとは
ニューヨーク大学の心理学者、ピーター・ゴルヴィッツァー博士が提唱するテクニックです。
ポジティブな未来と現実を対比させることで、目標達成度を高める効果があります。
数百を超えるデータで実証されているため、やる気が出ないという方には特にオススメです。
人は現実と妄想を上手く区別することができません。
そのため、詳細に目標を立てることで、目標が達成できると信じ込むことができます。
一方、あたかも目標を達成したような満足感に浸ってしまいモチベーションが低下するという面もあります。
これを防ぐために、理想と現実の両方を認識させることが狙いです。
心理対比のやり方
やり方は単純です。
以下の5項目を、ノートやメモ帳に書き出してみましょう。
10~20分程度でできます。
デメリットをイメージしたら、やる気が落ちたりしないかな？
サクラ
スミレ
目的を理解した上でイメージしておけば問題ないわ。
目的？
サクラ
スミレ
あらかじめトラブルに陥っている状況をイメージしておくと、実際にそれがおきた時に対策が思いつきやすくなるの。
そのためにイメージしてるってことか！
サクラスミレ
リハーサル効果と呼ばれているわ。まぁそれが全てじゃないけどね。
心理対比の例
＜サクラの場合＞
スミレー！さっき教わった「心理対比」やってみたよ！
サクラスミレ
え、もう？さては授業中に書いてたわね。
えへへ。でもこれ、やってみると楽しいね！
サクラスミレ
それはよかったわ。
デメリットも、書いてるうちに「じゃあこうすればいいじゃん」って色々思い浮かんじゃった。
サクラスミレ
思いついたら書いちゃってもいいのよ。自分なりにアレンジしてみても良いと思うわ。
そっか！じゃあ、あとで書き足しておくね。
サクラ
スミレ
…授業はちゃんと聞いておきなさいね？
はーい！
サクラポジティブキュー
書き出した心理対比は、壁などに貼っておくとよいでしょう。
よく目にしたり誘惑を感じやすい場所に貼っておくことで、誘惑を乗り越えるきっかけになったり、対策となる行動を無意識に取る確率が上がります。
これを「ポジティブキュー」と呼びます。
あとこれ、部屋の壁に貼ってみてもいいかな？
サクラスミレ
もちろん！それにもちゃんと効果があるわ。
やったー！何だかやる気がでてきたよ！
サクラスミレ
よかった！またやる気が落ちてきたら、心理対比を使って原点に立ち返ってみてね。
うん！！
サクラ