【倒れない計画】やりたいことが見つかったら「MACの原則」【18話】

MACの原則

「MACの原則」は、2011年にアイントホーフェン工科大学のメタ分析で明らかになったテクニックです。

達成されやすい計画の共通条件を明らかにしたもので、その頭文字をとって名付けられました。

• Measurable（測定可能性）
  
• Actionable（実行可能性）
  
• Competent（適格性）

「MACの原則」を一言でいうならば、“目標の計画化”です。

目標を目標のままにせず、目標のために何をするのかという計画に変換することで、実行性を高めていきます。

逆に、計画化されていない目標の達成率はわずか10%しかないと言われています。

せっかく見つけた「やりたいこと」を無駄にしないためにも、しっかりと準備を行いましょう。

今回は、この「MACの原則」に基づいた行動計画を行っていきます。

既に立てている計画があるという場合は、この3要素を満たしているかを見比べてみてください。

Measurable（測定可能性）

まず最初にやるべきことはこの2つです。

• 目標を定量化する
  
• 期限を設ける

例）運動習慣をつけたい


◯　週4回のランニングを60日間継続する

✕　ランニングを習慣化する



例2）禁酒する

◯　30日間、アルコールを1滴も摂取しない

✕　飲酒をやめる

上記の悪い例では、何をもって習慣化とみなすかが明確になっていません。

いつまで・何を・どのくらいやるのかを明示することで、曖昧な目標を明確にすることができます。

Actionable（実行可能性）

次にやるべきことは、“実行可能な計画“にすることです。

当たり前の話ではありますが、継続できないことを目標に掲げても上手くいきません。

先ほど“Measurable（測定可能）”にした計画が自分にとって、本当に実行可能かを見極めましょう。

例）禁煙する（今は毎日1箱吸っている）


◯　まずは2週間、いつも煙草を吸う時間帯にガムを食べる。

✕　1ヶ月間、1本もタバコを吸わない。　



例）歌手として有名になる

◯　ボイトレに通いながら、“歌ってみた”を毎月上げ、3ヶ月に1回はオーディションに応募する。

✕　半年後にMステに出る

上記の悪い例をこなせる人も中にはいるでしょうが、一段飛ばしであることには違いありません。

また“半年後にMステに出る”という目標も、そのために何をやるのかが曖昧で、実行可能性が分かりません。

可能なかぎりアクションを具体的にして、実行可能性を判断しましょう。

接近目標と回避目標についてはこちら

Competent（適格性）

ここで言う「適格性」の基準は“価値観に合っているかどうか”です。

価値観に合っていない計画は、下記の理由で継続することができません。

• 達成しても虚しい（意義を見いだせない）
  
• ストレスや障害を乗り越えられない

価値観に合っていないものは無理に続けない方がいいでしょう。

好きなことが嫌いになってしまったり、得意だったはずのことに自信をなくしてしまう原因となります。

逆に価値観さえ合っていれば、弱点を克服したり、嫌いなものを好きになる努力が可能になります。

目標をこれから決めるという方は、価値観に合っていることを前提に“好き×得意”なことを探してみましょう。

自分の価値観が分からないという方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

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