【やる気のレベリング】正しい動機づけ「内発的モチベーションアセスメント」【6話】

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

外発的動機より内発的動機

内発的動機とは：賞罰に依存しない、好奇心や関心によってもたらされる動機

外発的動機とは：外部から義務・賞罰・強制などによってもたらされる動機

外発的動機よりも、内発的動機の方が自発性が高く、やる気や集中力も高い傾向があります。

やる気や高い集中力を引き出すには、自分が内発的動機を感じられる環境・仕組みを作ることが大切です。

内発的モチベーションアセスメントとは

オーストラリアン・カソリック大学(ACU)の研究チームが提唱するテクニックです。

直訳すると、「内発的動機の評価」になります。

自分のやる気を5段階で評価して、それを一段階上げるにはどうしたらいいかを探っていきます。

自分の内発的モチベーションを高める方法を覚えていくと同時に、成長を感じられることがポイントです。

アセスメント（評価）の方法

＜STEP 1＞

モチベーションを高めたいタスクを選び、5段階のうち自分が今どの段階にいるかを評価します。

＜STEP 2＞

今のレベルを一段階上げる方法を考えます。

今回は「宿題（勉強）」を例にしていますが、自分のやるべきことに合わせてアレンジしてみてください。

※ここで紹介するのはあくまでも例です。

自分で考え、納得して決めたアクションプランが最も効果を発揮します。（自己決定理論）

ノートやメモ帳を使って、実際に紙に書いてみましょう。

• いつか本当にやりたいことができた時、勉強したことが活かせるかもしれない
  
  
• そもそも宿題がなかったらまったく勉強していない。せっかく学んだことを忘れないためにも宿題は必要だ
  
  
• 授業料を免除してもらうために国公立の大学に行きたい。そのためにも宿題に集中して内容を覚えよう
  
  
• いつかイギリスで暮らしたい。そのために英語は完璧にしておこう

Lv.5へ到達したら

思いついたアクションプランを自由に試してみましょう。

レベルの上限を開放してさらなる高みを目指してもいいですし、やる気の他に集中力を高めたり、効率化を図ってみるのもいいでしょう。

自分と向き合うことが辛い時は

まずは前向きに考えられる環境から作っていきましょう。

部屋を片付けたり、家事を済ませたり、朝カフェに行ってみたり、ウォーキングをしてみるなど…できることはあるはずです。

「いきなりレベルアップは難しい」と感じたら、次のレベルに繋がるような小さな目標を立てて、少しずつクリアを目指してみてください。

自分を内発的に動機づけし、障害を乗り越えた先で、自分のことがもっと好きになるはずです。

頑張れる自分。楽しめる自分。成長する自分に変わる喜びが、やる気や集中力の源泉となるでしょう。