【ブルーマンデー対策】最高の休日を過ごすには「ホリデイリフト」【12話】

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日曜の夜は眠れない？

休日をダラダラと過ごしてしまったあとは、嫌な罪悪感が押し寄せるものです。

そんな日の夜、「次の日のことが不安で眠れない」という経験はないでしょうか。

このような状態を「ブルーマンデー症候群」といいます。

では休日をどのように過ごせば、前向きに平日を迎えることができるのか。

今回は、そんな休日の過ごし方について解説していきます。

怠惰 ≠ 休息

昼間に交感神経を優位にできないと、夜間も上手く副交換神経に切り替えることができません。

そのような場合は、睡眠の質が下がり、自律神経も乱れたまま次の日を迎えることになります。

しっかりとした休息を取るためには、休日こそメリハリのある一日を過ごす必要があるのです。

休日前の夜は次の日の計画を立て、昼間からしっかり活動できるようにしましょう。

旅行に行こう

人間が本質的に持つ「自律性」「有能さ」「関係性」という3つの欲求を満たすことで、モチベーションを高めることが出来ます。

このような考え方を「自己決定理論」と呼びます。

自律性：自己の行動を自分自身で決めることに対する欲求

有能さ：自分の能力とその証明に対する欲求

関係性：周囲との関係に対する欲求

言い換えるならば、「自分で選ぶ道」「初めての経験」「友人と喜びを共有すること」──これらが休日にするべき行動と言えます。

この3つの条件を満たすのに、最も効率的な休日の過ごし方が「旅行」です。

主体的に計画を立てる

なんとなく過ごした場合の休日や旅行では、たった2週間しか喜びが続きません。

ただ、綿密な計画を立てた場合だけは例外です。

ドイツの研究では旅行に限らず、休日の計画は綿密に立てた方がいいということがわかっています。

この理由は「自己決定理論」の「自律性（コントローラビリティ）」で説明することができます。

つまり休日を自分でコントロールできた感覚が、その後のモチベーションや幸福度に繋がるということです。

計画と日記で思い出を作る

休日前は計画を立て、可能なら旅行に行くことでブルーマンデー症候群を防ぐことができます。

長期休暇中は日記を書くと良いでしょう。

日記を書く際におすすめなのが、「スリーグッドシングス」というテクニックです。

「スリーグッドシングス」では、寝る前に“その日にあったいいこと”を3つ書き出します。

夏休み最終日、思い出の数は一体いくつになっているでしょうか。

＜参考図書＞