【超効率化】アメとムチはどちらがいいの？「回避目標と接近目標」【5話】

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回避目標→接近目標

「〜をしないようにする」など、行動や状況を回避することを回避目標と言います。

「〜をする」など、行動や状況を目指すことを接近目標と言います。

一般的に、回避目標よりも接近目標の方が達成しやすい傾向があります。

目的のために何かをやめなければならない時は、回避目標を接近目標に置き換えると良いでしょう。

例）間食をやめる➞お腹が空いたらナッツを食べる

　　朝ダラダラしない➞朝6時にランニングに行く

　　宿題をサボらない➞毎日寝る前に30分やる

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接近目標に置き換えられない場合

やる気を高めるために、アメとムチを使う方法があります。

また近年の研究で、「行動を増やしたいときにはアメ（報酬）、行動を減らしたいときにはムチ（罰）を使うといい」ということが分かっています。

これは「接近目標にはアメ、回避目標にはムチ」と言い換えることもできます。

例）筋トレをしたら、500円まで好きなものを買っていい（接近・アメ）

　　お酒を飲んだら、その席は自分が奢る（回避・ムチ）

したがって、置き換えができない回避目標にはムチ（罰）を使いましょう。

ただし罰を重くしてしまうと、計画そのものが倒れてしまうのでムチは軽めにしておきましょう。