【成功率3倍】最強の習慣術「if-then プランニング」【1話】
if-then プランニングとは＞ 「もしAをしたら、Bをする」というルールを決めておくことで、目標達成率を上げるテクニックです。 if-then ルールとも呼ばれています。 すでに習慣化できている行動を、習慣化したい行動のきっかけ（誘引習...
【仕組みが全て】先延ばし＆悪癖にサヨナラ「20秒ルール」【2話】
20秒ルールとは＞ ポジティブ心理学の第一人者ショーン・エイカー博士が提唱している習慣術。 変化や行動にかかる抵抗を減らして、実行性を高めることが狙いです。 自分がやりたいと思っている習慣を、現状よりも20秒早く取りかかれるようにしましょ...
【満足するのはまだ早い】叶えたいなら「目標は人に言わずにおこう」【3話】
目標は人に言うべき？言わないほうがいい？＞ 人に話すことで「背水の陣」を敷いたことのある人も多いでしょう。 目標達成のために、自分の決意や目標を周囲に伝えることを「パブリック・コミットメント」と呼びます。 しかし、それは時に薬にも毒にもな...
【達成率2~3倍】マンネリ対策に「心理対比セッティング」【4話】
心理対比セッティングとは＞ニューヨーク大学の心理学者、ピーター・ゴルヴィッツァー博士が提唱するテクニックです。 ポジティブな未来と現実を対比させることで、目標達成度を高める効果があります。 数百を超えるデータで実証されているため、やる気が出...
【超効率化】アメとムチはどちらがいいの？「回避目標と接近目標」【5話】
「〜をしないようにする」など、行動や状況を回避することを回避目標と言い、 「〜をする」など、行動や状況を目指すことを接近目標と言います。 一般的に、回避目標よりも接近目標の方が達成しやすい傾向があります。目的のために何かをやめなければならな...
【やる気のレベリング】正しい動機づけ「内発的モチベーションアセスメント」【6話】
内発的モチベーションアセスメントとは＞オーストラリアン・カソリック大学(ACU)の研究チームが提唱するテクニックです。自分のやる気を5段階で評価して、それを一段階上げるにはどうしたらいいかを探っていきます。 自分の内発的モチベーションを高め...
【エンジンのかけ方】今日からできる最強のモーニングルーティン8選【7話】
朝の重要性を知る＞朝起きてからの30分は、一日で最も決断力が高いことが分かっています。何かをやろうと決意するには、脳の前頭葉で思考や感情をコントロールする力「ウィルパワー」が必要です。朝は最もウィルパワーがあり、人生の目的や、その日一日をど...
【習慣化の心得】①できない自分を責めなくていい「セルフコンパッション」【8話】
自分を責めてはいけない理由① 〜セルフ・エフィカシー〜＞人は自己効力感（セルフ・エフィカシー）が下がると、目標達成率が低下することが分かっています。 自己効力感とは、「自分は目標を達成できるだろう」と信じられる感覚のこと。何かに挫折してしま...
【挫折を乗り越える】②自己否定から自分を守る「セルフコンパッション」【9話】
①挫折感のメタ認知＞自分を責めることをやめ、状況を改善するには、まず自分が受けているストレスを認知する必要があります。そのために使うテクニックが「インターベンション・ブレスレット」です。挫折感を感じたり、心配ごとがある時は、身につけているア...
【やる気の燃料】成長実感テクニック「プログレス・アウェアネス」【10話】
プログレス・アウェアネスとは＞直訳すると、「前進に気づく」という意味です。人は「自分がどれくらい進んでいるのか」を確認すると、集中力やモチベーションがアップします。SNS等への記録は、まさに自分の前進を確認する作業であり、同時に確認する機会...
